Orientações para um sono adequado em crianças e adolescentes

A Academia Americana de Pediatria (AAP) e a Academia Americana de Medicina do Sono (AAMS) lançaram uma nova diretriz padronizando as orientações para sono adequado em crianças e adolescentes. Essas recomendações foram publicadas no Journal of Clinical Sleep Medicine em junho desse ano.

O grupo do estudo recomenda as seguintes horas de sono para promoção da saúde adequada:

  •           Bebês de 4 a 12 meses: 12 a 16 horas em 24 horas (incluindo os cochilos)
  •           Crianças de 1 a 2 anos: 11 a 14 horas em 24 horas (incluindo os cochilos)
  •           Crianças de 3 a 5 anos: 10 a 13 horas por 24 horas (incluindo os cochilos)
  •           Crianças de 6 a 12 anos: 9 a 12 horas
  •           Adolescentes de 13 a 18 anos: 8 a 10 horas

 

 Quais são os benefícios do sono adequado?

  • Melhor atenção, comportamento, aprendizagem e memória
  • Regulação emocional
  • Qualidade de vida e mental
  • Melhora na qualidade de vida física

O sono não adequado aumenta o risco de hipertensão, obesidade e depressão, principalmente em adolescentes

 

 

Dicas que ajudam na promoção do sono adequado:

  • Telas de smartphone, tablets, televisão, entre outros, devem ser desligadas 30 minutos antes de dormir
  • TV e computadores não sejam permitidos nos quartos das crianças.
  • Estabelecer uma rotina para bebês e crianças pequenas é fundamental para que elas durmam bem
Fonte: AAP / AAMS

 

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