A Academia Americana de Pediatria (AAP) e a Academia Americana de Medicina do Sono (AAMS) lançaram uma nova diretriz padronizando as orientações para sono adequado em crianças e adolescentes. Essas recomendações foram publicadas no Journal of Clinical Sleep Medicine em junho desse ano.
O grupo do estudo recomenda as seguintes horas de sono para promoção da saúde adequada:
- Bebês de 4 a 12 meses: 12 a 16 horas em 24 horas (incluindo os cochilos)
- Crianças de 1 a 2 anos: 11 a 14 horas em 24 horas (incluindo os cochilos)
- Crianças de 3 a 5 anos: 10 a 13 horas por 24 horas (incluindo os cochilos)
- Crianças de 6 a 12 anos: 9 a 12 horas
- Adolescentes de 13 a 18 anos: 8 a 10 horas
Quais são os benefícios do sono adequado?
- Melhor atenção, comportamento, aprendizagem e memória
- Regulação emocional
- Qualidade de vida e mental
- Melhora na qualidade de vida física
O sono não adequado aumenta o risco de hipertensão, obesidade e depressão, principalmente em adolescentes
Dicas que ajudam na promoção do sono adequado:
- Telas de smartphone, tablets, televisão, entre outros, devem ser desligadas 30 minutos antes de dormir
- TV e computadores não sejam permitidos nos quartos das crianças.
- Estabelecer uma rotina para bebês e crianças pequenas é fundamental para que elas durmam bem
Fonte: AAP / AAMS
